Atividade física e terceira idade

Os exercícios físicos nas pessoas idosas trazem muitos benefícios, tais como o aumento do HDL - colesterol "bom", a redução dos triglicerídeos, diminuição da pressão arterial, redução da gordura corporal, ganho de massa muscular com maior autonomia funcional, diminuição de lesões causadas por quedas, além de ajudar a prevenir doenças cardíacas e vasculares, hipertensão arterial, diabetes, câncer de mama e próstata, obesidade, osteoporose, stress, depressão. Tudo de bom!

Dicas de atividades físicas ideais para as pessoas idosas:

CAMINHADA: pode-se caminhar com a máscara sem problemas. Fortalece os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco. A pessoa idosa deve começar com trajetos curtos e ir aumentando a distância até fazer caminhadas de 30 a 60 minutos, três vezes por semana. Antes e depois das caminhadas, é muito importante alongar para evitar lesões.

ALONGAMENTOS: além de melhorarem a flexibilidade e a circulação sanguínea, melhora a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades da vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo. Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a diminuir a rigidez das articulações e músculos e a evitar o aparecimento de lesões.

PILATES: ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade e força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse. A pessoa idosa deve parar de fazer os exercícios se começar a sentir dor intensa e deve consultar o médico para continuar a praticar o exercício.

HIDROGINÁSTICA: nesta atividade, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolve a força e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.

A consulta médica com o cardiologista e geriatra é fundamental para avaliar o estado de saúde da pessoa idosa e liberar para a prática de atividades físicas.